“备战高考，有两场硬战要打，一场是实力战，一场是心理战。”越是临近高考，学生心态的调整是越重要的。因此，“调整心态，笑迎高考”。以良好的心态看待高考，一切就迎刃而解了。
一、家长先减压
不少孩子的压力源正是来自家长，因此减压首先得从家长开始，最后几天，家长一定要用平常心来对待高考，尽自己最大的努力去减轻思想负担、抛开包袱，才更有利于孩子高考的发挥。
随着高考的临近，一些家长开始出现紧张、不安情绪。起疙瘩，前1昨2今4；有的家长甚至提前几个月就放弃了一切社交活动，除了上下班外，几乎将生活的焦点换成了孩子的升学考。“有家长告诉我，面对高考，她比孩子还紧张。”家长有时早晨四五点就醒了，满脑子都是孩子考试的事儿，每天变着法给孩子做爱吃的饭菜，每天晚上孩子学多晚自己就陪多晚。妈妈也跟单位请了假，全职在家看护他的学习和日常生活，这让孩子感到莫名的紧张。每天从早上起来就不知道该干什么，拿起课本看不下去书，加上妈妈天天小心翼翼地守在身边，让他特别焦虑。面对儿子的不满，妈妈也觉得特别委屈：“我这么操心劳力的还不是为了儿子能安心考试，没想到他还不领情！”许多家长都患上这种考前综合症，其实，家长的行为及情绪变化，会直接影响到考生的心理变化。家长过分紧张，会让孩子感到压力更大，使家长和孩子的沟通受到影响。有的家长爱唠叨，事无巨细，关怀备至；有的家长和孩子沟通时，过分小心翼翼。这些都在无形中让孩子更加紧张，对孩子的学习起不到积极作用。
面对家长的焦虑，汪博士提出几点建议。
首先，家长要摆正心态，理性面对高考。家长要有“高考也只是孩子求学生涯中的一次考试而已”的观念，以平常心态对待孩子的高考。研究生-招聘-执业医师-职称考试……，后10同学。家长要注意避免三个“过分”，“一是不要‘过分关爱’，二是不要‘过分关注’，三是不要‘过分期待’。”家长要营造和谐的家庭氛围，既把孩子高考当回事，也不能过分紧张。高三家长要做到少问多做，摆正自己的位置，帮助孩子树立信心，但别把全部精力投入到孩子高考这一件事中，要适当做一些自己的事情。
其次，要多了解孩子的特点和心理需要，对于自觉性强的孩子，家长当好后勤部长就可以了。有的孩子自觉性不太强，家长可以适当督促。家长可以在茶余饭后，跟孩子聊聊天、谈谈心，认真倾听孩子，多肯定鼓励孩子。但要注意，家长可以经常主动在家里说笑话，谈论一些新闻，聊些开心的事情，尽量避些聊学习的话题，这样既缓解了考生的情绪，自己也得到放松。要和有趣的话题，帮孩子缓解复习的紧张和疲劳。在考试前，家长可以在考前带孩子到户外走走，陪孩子玩一些他喜欢的东西，打打球，跑跑步，总之要保证孩子的作息规律和往常一样，不要打破这个节律，家长和孩子都要用平常心面对高考。
第三，最后阶段，家长应营造一个适合于孩子学习习惯的家庭备考氛围，做好后勤工作，创造和谐的家庭环境。家长不必为了怕影响考生复习而刻意营造异常安静的氛围，如果家里太过安静，反而会给孩子造成一种压抑的感觉，心理负担更大。但也要尽量少说一些过分殷勤的话语，不要表现得太热切。家长过度的关心，会引起孩子反感。
二、考前忌语
高三一到，家长除了做好后勤保障、照顾好考生外，还给予孩子更多的鼓励和期待，希望孩子高考取得好的成绩。高考即将来临，家长话更多了。平时再优雅的妈妈伴着孩子高考的脚步迫近都越来越像"祥林嫂"，车轱辘话来回说，其实大多是说给自己听的。很多高三学生称他们的父母老在他们面前唠叨，心里很烦。高考在即，在这最后的关键时刻，切勿将鼓励变成压力，增加考生的心理负担。家长要管好嘴巴，实在忍不住也要知道哪些话最不招人爱听?
忌语一：诉苦与哀求
爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息！家里什么活都不让你做，目的只有一个：集中精力把书念好，争取考上一所好大学，给我们争光！
家长往往认为，为了支持孩子高考，他们可以为孩子做任何事，让考生不做任何的家务。如此细心呵护，无形中也给孩子增加了压力。实际上，让孩子做适当的家务，还有利于减轻其压力。
忌语二：比较兼施压
你二伯的孩子在北京读大学，三姨的孩子到美国读博士，咱家各方面都比他们不差，我们希望你能超过他们。同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差！“去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了。”
家长说这样的话时，一定是一脸的羡慕向往之情，不少考生对此的理解是“我不如他，所以父母把他当作我的目标”，自信心大受打击。
忌语三：承诺贿赂
重点高中零花钱100，普通高中5，买狗，5000手机。如果你能考上重点大学，我给你5000奖励(物质或金钱)；如果考上二本，我只能给你2000(打折后的物质或金钱)；如果你考上三本，就什么奖励没有了。
过多的物质刺激会造成孩子的学习目的扭曲，对孩子的成长不利。同桌进步奖励500元，给我多少？
忌语四：现实和展望
一些家长在高考前，预先给孩子制定了理想的大学目标。这个目标可能会成为考生复习的精神动力，但也有可能成为压在他们心里的大山。尤其考试前再说这样的话不是动力而是压力了。“你学了12年了，人生难得一回搏，你一定要好好把握！”从小学到高三，每一个考生都经历了10多年的学习，家长把高考视为检验这10多年学习成果的唯一标准，确实不好。
现在扩招了，能上大学的人太多。你必须考上一所好大学，毕业时才有可能留在大城市，找一份好工作，以后的日子才能让我们省心。不然，即使念了大学，可能连工作都找不到。
忌语五：高度期待
根据你一模、二模的成绩和你们学校以往的录取情况，你一定能考上重点大学。如果这段时间再加把劲，还有可能上清华北大呢！我们家孩子模考成绩回回棒，老师都说这成绩考某中没问题！
加油！爸爸妈妈等你成功归来！祝你成功！记住你的目标，成败在此一举！“好好准备，争取高考来个超常发挥！”现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握！把题看仔细，认真答题，千万不要有大的疏漏，争取多拿分！别像上次考试似的。
每一个家长都应对自己孩子的实力有一个正确估计，千万不要给予不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候可能连正常发挥都做不到。
忌语六：虚假支持
孩子，你是最棒的！我坚信高考时，你一定能够取得更优异的成绩，发挥出最好的水平！我们等待你的好消息！考不好爸爸妈妈也不会怪你。这次考不好不要紧，明年可以复读。”
很多家长以为这是在给孩子减压。但是，大部分考生对这句话非常反感，认为家长在高考之前就对他们失去了信心。
此时语言已经是多余的了，家长用肯定的目光注视着孩子，他会觉得自己被充分信任，而不是需要时时刻刻叮嘱。
三、考生易出现的症状
1．考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。
专家建议：考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
专家建议：这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
2．心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。“我女儿平时是一个特别温顺懂事的孩子，但是最近一段时间不知道为什么，总是莫名其妙地发脾气，而且都是因为一些小事不满意，家长怎么做都不对，这让我很恼火。可孩子马上要高考了，我又不能过于严厉地批评她，真头疼，实在不知道怎么办才好。”李先生说最近他家孩子心情烦躁，非常愿意发脾气，对小的事情也很容易发火，搞得他也很头大，不说不行，说得太严厉又怕影响孩子考试。
专家建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
“我们每个人都有脾气，孩子发脾气肯定有问题，这个问题没有解决或解决不了。孩子一旦发脾气了，当家长的要明白一个道理，孩子有问题没有解决，我们可以帮着孩子找这个问题，最好能让孩子自己能认识到是什么问题。”他的脾气如果发得莫名其妙，家长一定要知道，他内心可能有一些难言之隐。如果问题解决了，脾气自然也就解决了。”
3．怀疑自己得了“健忘症”，注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
专家建议：当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。
高三复习任务重，备考时间紧，孩子更需要借鉴一些有效的学习方法。因此，家长可以多查询、多搜集一些复习方法和策略信息，认真筛选，给孩子以参考和借鉴，以期起到事半功倍的效果。
专家建议：
4．身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
专家建议：身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。女生痛经也须提前解决好。
5．失眠，白天没有精神。
专家建议：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药.
四、考生饮食
家长可以更注重孩子的膳食，但不要与平日差别太大，如果孩子胃口变重的话，晚间可以给孩子熬一些甜汤，枸杞、白木耳、红枣等，清淡的甜汤有助于孩子胃口的恢复。其他方面则给孩子更多空间，无需过多的关切。
“孩子一直说压力大，什么也不爱吃，没有食欲，都要急死我了！”一位高三的家长在群里求助。专业人士认为，进入高三后，学生一直处于高度紧张的备考状态，这种紧张感也会随着考试的临近而愈发明显，因此学生的食欲下降也属于正常现象。家长可以多做些一些富含维生素和矿物资的杂粮、豆类为主的主食，可以增进学生的食欲。同时，家长在食材的选择上还应该保证优质蛋白质的摄取：可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，可以提高大脑功效，增进记忆。随着天气的逐渐转暖，学生还要保证多吃一些蔬菜和水果。这类食品可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。
1.很多高三的学生为了节省时间，很容易忽略了早饭，认为“早上不吃也没事，一晃就到中午了”。其实，早饭对一个人来说是非常重要的，尤其是在学生复习、考试期间，血糖是大脑直接应用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平就会下降，发生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试发挥。
吃好早餐：复习、考试期间，血糖是大脑直接应用的惟一能量。假如不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平就会下降，发生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试发挥。
2.摄进充分的食品：高考（微博）前后由于气候热，加上考前复习紧张会下降考生的食欲，此时主食应以富含维生素和矿物资的杂粮、豆类为主，可以增进食欲。
3.保证优质蛋白质的摄进：可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，含有丰盛的DHA，可以提高大脑功效，增进记忆。
4.天天要保证蔬菜和水果的摄进量：这类食品可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。
5.有些食品不可以吃：第一是油炸类，这类食品会克制大脑神经的愉快；第二刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三类甜食，会引起胃管反流、反酸；第四类饮料，考试期间气候热，补充水分至关主要，但是饮料不能替换水，这点请切记。
6.女生要多吃含铁食品：女性较男性而言身体更需要补充矿物资，尤其是铁。女性体内的铁含量稍微不足时，思考力和记忆力会有所降落，所以，备考的女生应及时补充铁等矿物资，以坚持大脑思维的活泼。含铁较多的食品有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。在吃含铁食品的同时，也要吃一些维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。
五、中药
随着高考的临近，家长们越来越紧张了。有些家长虚心向“伺候”过高考考生的亲戚朋友请教；有些家长密切关注媒体动态，不放过一丝一毫和高考有关的信息；还有一些家长和其他考生家长紧密联系，相互交流经验。
这些市民大多数是为自己的孩子来购买补品的。“女儿马上要参加高考了，近段时间总是睡眠质量不高，脸色蜡黄。”正在仔细比对健脑补品的吴女士说，电视广告总放安神补脑液有促进睡眠质量的功效，买上几盒回去，让女儿晚上可以睡个安稳觉。
在走访中记者发现，对热衷于购买各种补品的家长来说，抱着“输不起”心理购买的人不在少数。大多数家长认为，大家都在补，不能少了咱孩子。对于一生只有一次的高考，宁可多花点钱，也不能让孩子输在补脑保健上。
专家：保健品因人而异，不能盲目进补
家长的格外关心，也会给一些考生造成心理压力。“妈妈在上个月的时候，就给我买了价值300元的保健品，有的是口服液，有的是药丸。每天吃这些保健品让我备感紧张，如果高考成绩不理想，那太对不起家长了。”张同学无奈地说，据他了解，像他一样吃“补品”的同学为数不少。
给孩子“补身”和“补脑”要注意些什么问题呢？省中医院保健科符光雄主任称，市场上各种针对学生的补脑营养品名目繁多、鱼龙混杂，“有些产品短期内可能会起到一定的改善作用，但是长期服用，可能会影响孩子的健康。购买时要谨慎，不能盲目补脑。”
符光雄说，如果家长要给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，首先一定要了解这个药品或食品的成分是什么，它真正的补脑功能怎样。因为有些促进大脑血液循环的药物属于国家规定的处方类药物，应遵医嘱服用，一些提高大脑皮层兴奋的药物含有刺激中枢神经兴奋的成分，处于身体发育期的学生应慎服。其次，家长们还要注意补脑品是由什么样的厂家生产的，是否经过有关部门的批准。补脑保健品不是所有考生都可以服用的，保健品也有因人而异适不适合的问题。最后，他说，家长应将精力更多地放在培养孩子良好的心理素质上，帮助学生适当地减压，做到劳逸结合。
1、合欢花、野菊花代茶饮
失眠：酸枣仁
厌食：藿香
烦躁：决明子
心慌：远志
2、夜交藤、木香泡脚
如果孩子出现情绪紧张焦虑，是否需要求助医生？大部分考生在这个阶段更需要的是父母的陪伴与支持，家长可以做好一定的心理辅导工作，帮助孩子转移注意力以缓解紧张情绪。但如果孩子已经出现了生命的紊乱现象，比如说严重的失眠、食欲不振，可能还伴随着长时间的低烧，这时则有必要寻求心理医生的帮助。
